С тревогой сталкиваются все — от студентов до руководителей. Но важно отличать обычное волнение от состояния, которое мешает учиться, работать и просто радоваться жизни. Психологи Россельхозбанка делятся техниками, которые помогут справиться с тревожностью.
Экстренные техники при приступе тревоги
Дыхание «4-7-8»
Вдох через нос — 4 сек.
Задержка 7 сек.
Выдох через рот — 8 сек.
Снижает уровень кортизола уже за минуту.
2. Заземление «5-4-3-2-1»
Назовите:
— 5 предметов вокруг
— 4 тактильных ощущения
— 3 звука
— 2 запаха
— 1 вкус
Помогает вернуться в «здесь и сейчас».
Что помогает в долгосрочной перспективе?
Дневник тревог
Запишите тревожную мысль → Оцените её вероятность от 1 до 10 → Пропишите план действий
80% тревожных сценариев никогда не сбываются.
Физическая активность
30+ минут в день: прогулка, танцы, йога.
Регулярность снижает тревожность на 26%.
Меньше новостей — больше спокойствия
Ограничьте чтение новостей до 15 минут в день.
Если чувствуете тревогу — делайте перерыв.
Организация времени
Правило 20 минут — одна задача, один фокус.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если тревога:
• Длится больше 6 месяцев.
• Мешает работе, учёбе, сну.
• Сопровождается паническими атаками, навязчивыми действиями —
обратитесь к психологу или психотерапевту.
Важно помнить: тревога — это не слабость, а сигнал. И с ней можно справиться — главное, не игнорировать.
#ЯвАгро #Антистресс #СоветыРСХБ #Тревожность
